Kyljellään nukkuminen on erittäin yleinen tapa ja hyvästä syystä. Se on yksi ergonomisimmista nukkuma-asennoista. Vääränlainen tyyny voi kuitenkin aiheuttaa kylkinukkujalle niska- tai hartiakipuja.

Millainen tyyny sitten toimii parhaiten kylkinukkujalle ja mitä kylkinukkujan kannattaa miettiä, kun on hankkimassa uutta tyynyä.

Mikä on paras tyyny kylkinukkujalle?

Olipa nukkuma-asento mikä tahansa, pää, niska ja selkäranka olisi hyvä pitää suorassa linjassa koko yön. Kyljellään nukkuessa hartiat saavat enemmän painetta, joten on tärkeä varmistaa, että tyyny tukee päätä ja niskaa riittävästi.

Helpoin muistisääntö on, että kylkinukkujalle paras tyyny on tarpeeksi korkea täyttämään pään ja patjan välisen tilan. Jos tyyny on liian matala tai korkea, niska voi kallistua väärään asentoon ja seurauksena voi olla erilaisia jumeja tai niskakipua. Kun tyyny tukee päätä sopivasti, niska pysyy suorassa ja olo on aamulla huomattavasti virkeämpi ja rennompi.

Erilaiset ergonomisesti muotoillut tyynyt, joissa on kaulatukia tai syvennyksiä, voivat tarjota lisämukavuutta kylkinukkujalle. Tyynyn säädettävyys on myös erinomainen lisävaruste kylkinukkujalle. Kun tyynyn täytettä voi lisätä tai poistaa oman mieltymyksen mukaan, saadaan tyynyn korkeus ja “kovuus” säädettyä aina tilanteen mukaan.

Miten sänky ja patja vaikuttaa kylkinukkujan tyynyyn?

Kylkinukkujan kannattaa kiinnittää huomiota sänkyyn ja etenkin patjaan. Pehmeän tai keskipehmeän patjan kanssa hartiat ja lantio pääsevät painumaan patjaan, jolloin tyynyn ei tarvitse olla niin korkea. Mikäli patja on kova, hartiat eivät uppoa patjaan, minkä johdosta korkeampi tyyny on usein parempi valinta. Tämän lisäksi nukkujan paino vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon keho painuu patjaan.

Tyynyn ja patjan tulee toimia yhdessä, jotta nukkuja saa parhaan mahdollisen tuen niskalle sekä selkärangalle. Säädettävä tyyny on usein erinomainen valinta, erityisesti parisänkyihin, joissa nukkujat suosivat eri kovuisia patjoja tai ovat eri kokoisia.

Valitse tyyny aina nukkuma-asennon mukaan

Oikean tyynyn valinta voi parantaa unenlaatua huomattavasti ja vähentää niska- ja selkäkipuja. Esimerkiksi kotimainen Terveystyyny on loistava vaihtoehto kylkinukkujalle, sillä voit helposti säätää sen korkeutta ja se on ergonomisesti muotoiltu.